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預防白內障、老花眼,名醫:這盤比花椰菜強5倍!

【早安健康/張承宇報導】老花眼是現代人最常見的眼睛疾病之一,但可別以為常見就表示不嚴重,老花眼若是持續惡化,甚至有失明的可能!根據衛福部102年國民健康訪問調查顯示,台灣40~64歲族群中有60%的人經醫師確診罹患老花眼,而長期使用電腦、手機等3C產品的年輕族群,罹患老花眼的比例也在不斷上升。老花眼該怎麼預防呢?日本眼科名醫推薦一種蔬菜,其中能夠防止老花眼惡化的營養素蘆丁,竟然是花椰菜的5倍之多!


攝取蘆丁預防白內障、老花眼、黃斑部病變



在日本健康類節目中,著有多本眼睛健康書籍、至今診療數已超過10萬人的眼科名醫平松類表示,老花眼的成因大致上可能有兩種,第一種是負責調整水晶體的睫狀肌衰退、疲弱,難以調控焦距而導致老花眼;而第二種則是水晶體變硬、難以被睫狀肌推動而造成老花眼。而老花眼如果繼續惡化,水晶體變硬的同時還可能變白、變混濁,造成白內障,嚴重時甚至有失明的可能。

而其實有一種營養素,可以抑制老化眼惡化、預防白內障,那就是在許多蔬菜中都含有的蘆丁。平松類進一步指出,蘆丁常見於深綠色蔬菜之中,和花青素一樣具備強力抗氧化作用,但蘆丁對眼睛特別有效,每天只要攝取大約6mg的蘆丁,就能有效抑制眼部氧化、幫助防止水晶體變硬、變混濁。

除此之外,日本聖隷濱松醫院眼科部長尾花明也表示,蘆丁是一種黃色色素,可以增加眼睛黃斑部的色素,提高眼睛辨別明暗的能力,還能幫助抑制外來的藍光造成的眼睛傷害,讓散亂的藍光被吸收、緩減,甚至可能有預防黃斑部病變的功效。

那該如何有效攝取足量的蘆丁呢?平松類表示,有許多健康功效的綠花椰菜,每100g大概含有1.9mg的蘆丁,算是相當不錯的護眼食物。但其實他更推薦菠菜,每100g菠菜的蘆丁含量高達10mg,是綠花椰菜的5倍以上!每天只要吃2株,就能輕鬆攝取人體所需的蘆丁。

平松類推薦一道簡單食譜:菠菜炒鮪魚,透過炒菜用油,讓脂溶性的蘆丁能更有效地被人體吸收,富含DHA的鮪魚還能改善眼睛疲勞,讓眼睛保健功能再上升。


每天一小盤菠菜炒鮪魚,輕鬆防止老花眼惡化



材料
菠菜2株。
鮪魚適量。
油少許。

做法
熱鍋熱油,放入菠菜、鮪魚一起炒熟即可享用。

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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 27 日 上午 1:16 張貼




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小學生菜英文? 調查過半未達水準

【台灣醒報記者蘇盈之台北報導】國小生近5成4未達該年級應有程度!台灣師範大學「英語能力診斷認證系統」針對台北市小學生進行抽樣調查,結果在字彙、文法、聽力、閱讀表現上都能力不足。台灣師範大學副校長宋曜庭28日在記者會上呼籲各地方縣市政府教育局,因應程度不同的學生,強化英語基礎能力。

台灣師範大學針對台北市上萬名小六生進行英語能力檢測,28日公布結果顯示,詞彙、文法句型、聽力理解及閱讀理解等項目,分別有25%、54%、21%和29%的受試者未達國小6年級應有程度,而在詞彙、文法句型及聽力子測驗中,甚至有12%、18%、6%的受試者未達國小4年級應有程度。

台師大副校長宋曜庭說,學生該使用疑問句卻用肯定句、表態的文法句型也不熟悉,「如果無法以正確方式表達意思,談英語能力提升是不可能的。」現在英語教學強調「溝通教學」,但許多學生的字彙不足以好好清楚表達。宋曜廷呼籲,不可因求溝通教學就忽視基礎累積。

家長和學校應及早監控英語學習。「早不會,晚更不會。」宋曜廷指出,小學英語教育時數的嚴重不足,目前時數是一週2-3小時,隔了一週後,學生也忘記內容了,只好再去補習。因此建議學校讓學生維持帶狀式學習,不間斷才記得住。

調查指出,每個小學班級上都呈現「雙峰現象」現象(程度大多為極好或極差)。對此,台師大教育測驗發展中心組長胡翠君建議,國小班級應針對學生不同程度進行分組教學,「一個老師帶一整班的英文是不夠的。」胡翠君說,若是進行齊頭式教學,程度好的學生只會更好,程度跟不上的學生則成為班上的「客人」。

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